卡路里表_食物卡路里表

卡路里表_食物卡路里表

       大家好，今天我想和大家探讨一下关于卡路里表的问题。在这个话题上，有很多不同的观点和看法，但我相信通过深入探讨，我们可以更好地理解它的本质。现在，我将我的理解进行了归纳整理，让我们一起来看看吧。

1.食物的热量表格和卡路里分别是?

2.食物热量换算表

3.各种肉类所含热量表？

4.食物卡路里对照表

5.热量摄入VS热量消耗一览表

6.减肥食物热量表大全

食物的热量表格和卡路里分别是?

       食物卡路里对照表如下：

       食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

       单位换算

       卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。

       卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

       它们之间的换算是：

       1卡=4.186焦耳

       1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

食物热量换算表

       常见运动30分钟消耗卡路里数量：

       爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

       慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

       自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

       打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

       举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

       徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

       跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

       家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

       骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

       运动减脂常见方式

       1、慢跑

       慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

       2、跳绳

       跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

       跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

       3、游泳

       游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

       另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

       4、拉伸运动

       拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

       5、健美操

       健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

       6、瑜伽

       瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

各种肉类所含热量表？

       食物热量换算表如下：

       1、谷薯芋、杂豆、主食

       米饭：116大卡（每100克）。

       玉米：112大卡（每100克）。

       全麦面包：254大卡（每100克）。

       馒头：223大卡（每100克）。

       红薯：86大卡（每100克）。

       燕麦片：338大卡（每100克）。

       煮面条：107大卡（每100克）。

       紫薯：123大卡（每100克）。

       马铃薯：81大卡（每100克）。

       小米粥：46大卡（每100克）。

       2、蛋类、肉类及制品

       鸡蛋：139大卡（每100克）。

       鸡胸肉：118大卡（每100克）。

       荷包蛋（油煎）：195大卡（每100克）。

       猪肉（瘦）：143大卡（每100克）。

       虾：93大卡（每100克）。

       鸡腿：146大卡（每100克）。

       无油煎蛋：164大卡（每100克）。

       鸡肉：167大卡（每100克）。

       冻虾仁：48大卡（每100克）。

       以上为部分食物的热量换算表，内容选自薄荷网，详细内容可以登录网站查看。

低热量饮食的好吃：

       人体所需要的营养素有七大类：分别是矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。作为能源物质，供给人体所需要的能量主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。

       低热量食物是指那些淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物，比如青菜、水果和豆类。这类食物提供的能量比较低，蛋白质、碳水化合物和脂类的含量较少，但是其中矿物质、水等其他营养素一点也不会少。

       对于那些有着高血压、高血脂、糖尿病等富贵病的人来说，低热量饮食无疑会带来非常大的好处。低热量食物本身的热量脂肪等含量很少，少量的摄取就不会导致大量的堆积。

       同时，低热量食物中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以比喻为“肠道里的清道夫”，这些清道夫也可以渗透到血液里去，带走人体所不需要的垃圾，清除有害物质，从而降低血液和体内的脂肪和糖的含量，使一些超出正常值的数据慢慢回归到健康的水平。

食物卡路里对照表

       肉类热量表：

       1、猪小排：295大卡（每100克）。

       2、鸡（土鸡，家养）热量：124大卡（每100克）。

       3、鸡（母鸡）热量：256大卡（每100克）。

       4、鸡（肉鸡，肥）热量：389大卡（每100克）。

       5、虾热量：93大卡（每100克）。

       6、鸭肉热量：240大卡（每100克）。

       7、猪蹄热量：260大卡（每100克）。

       8、猪肉（瘦）热量：143大卡（每100克）。

       9、鸡蛋白热量：60大卡（每100克）。

       10、火腿肠热量：212大卡（每100克）。

       11、鸡胸肉热量：118大卡（每100克）。

       12、荷包蛋（油煎）热量：195大卡（每100克）。

       13、咸鸭蛋热量：190大卡（每100克）。

       14、猪肉（肥瘦热量：395大卡（每100克）。

       15、瓦罐鸡汤（含料）热量：190大卡（每100克）。

       16、瓦罐鸡汤（无料）热量：27大卡（每100克）。

       17、猪肉（脯）热量：349大卡（每100克）。

热量摄入VS热量消耗一览表

       食物卡路里对照表（如下）：

       热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

       碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

       蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

       脂肪产生热量 = 9 千卡/克

       1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

       2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

       3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

       4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

       5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

扩展资料：

       每日所需热量

       1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

       2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

       3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

       男性 ： 9250- 10090 千焦耳

       女性： 7980 - 8820 千焦耳?

       百度百科-食物热量表

       人民网-成年人一天需要多少热量

减肥食物热量表大全

       热量摄入和热量消耗的平衡对维持健康的体重和代谢至关重要。下面是一份关于日常热量摄入和消耗的参考表：

       热量摄入：

       * 成年男性每天需要摄入约2100大卡的热量，相当于5碗米饭的热量。

       * 成年女性每天需要摄入约1800大卡的热量，相当于4碗米饭的热量。

       热量消耗：

       * 基础代谢率（BMR）是指身体在安静状态下维持正常生命活动所需的最低热量。根据个体身高、体重和年龄等因素，BMR会有所不同。

       * 日常活动消耗的热量与个体身体活动量有关，例如办公室职员每天需要消耗约2000大卡的热量，而体育运动员每天需要消耗约3000大卡的热量。

       * 食物热效应（TEF）是指消化食物所需的热量，通常占饮食总热量的10%。

       总之，为了保持健康的体重和良好的代谢，我们需要合理控制热量摄入，并适当增加身体活动以增加热量消耗。同时，了解不同食物的热量含量和营养价值，以及定期进行体检和健康评估也是非常重要的。

       一、肉类热量：

       鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

       二、水果热量：

       番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。

       三、主食热量：

       白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、凉粉100克有37千卡。

扩展资料：

       食物热量计算方法

       一、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

       二、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

       三、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

       四、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

       五、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

参考资料：

食物热量表---百度百科

       

       好了，关于“卡路里表”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“卡路里表”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。